Ezen az oldalon találod az összes online jóga gyakorlást (a hangfelvételeket külön küldöm el neked, töltsd le!).
1. jógaóra: általános átmozgató gyakorlatok
2. jógaóra: egyszerűbb tartásjavító gyakorlatok
3. jógaóra: erősítés
4. jógaóra: közepes erősségű gyakorlás
5. jógaóra: csípőnyitások
Tanács a biztonságos gyakorláshoz:
A legfontosabb alapszabály, hogy SOSE ERŐLTESS SEMMIT! Ismerd meg a határaidat és tartsd figyelemmel azokat!
A gyakorlás előtt 30-60 perccel már ne egyél/igyál sokat, kényelmes, mozgásra alkalmas ruhában legyél. Biztosíts magadnak erre az időre egy szabad teret, ahol lehetőség szerint csak magadra tudsz figyelni.
Mire figyelj?
– a légzésedre (ha felgyorsul és kapkodva veszed a levegőt, biztos hogy pihenned kell kicsit, tarts egy kis szünetet!),
– a testérzetekre (fáj? – hagyd abba!), a megfigyelt érzetek mélyítik a testtudatosságodat, fejlesztik a koncentrációt és az önismeretet, oldják a stresszt,
– a testhelyzetek (lehetőség szerint) pontos felvételére az instrukciók alapján.
A relaxációkat háton fekve végezd (ha érzékeny a derekad, támaszd alá a térdhajlatot, vagy a nyakadat, esetleg takarózz be), a meditációs gyakorlatokat pedig ülve (ülj rá valamire – jógatégla, pléd, keményebb párna, szék), kitárt mellkassal és egyenes gerinccel, de ellazultan.